홈트 근력운동의 시작! 덤벨을 들어야 하는 이유? 프리웨이트의 대표 아령운동 덤벨운동 추천 그리고 효과

아마 막연하게 근력운동을 해야 하는데 어떻게 하면 될까 어떤거 부터 시작할까 이렇게 생각만 많이 하게 되고 머리가 복잡해져 그냥 알아보고 해야 겠다 생각하면서 미뤄왔던 근력운동....  ^^  요즘 코로나19에 헬스클럽도 못가고 집에서 하긴 해야 겠는데  남들은 홈짐이다 홈트다 해서 많이들 하는거 같은데 유튜브나 블로그 보고 따라 해볼까 하시는 분들은 꼭 읽어보시기 바랍니다   

특히 거의 운동을 안했던 분들 시작하려는 분들에게 정말 좋은 접근은 덤벨운동이라 감히 말씀드릴 수 있습니다 

 

유산소 운동은 전에도 말씀 드렸다 시피 빠른 칼로리소모 효과와 다이어트 효과에 탁월한 반면 근육량 증가나 요요없는 다이어트의 끝은 웨이트 운동이라 말씀드리고 싶습니다  하지만 다이어트만의 이유로 근력 운동을 추천하지 않습니다 

이제부터 근육운동 특히 덤벨운동을 하게되면 좋아지는 효과에 대해 말씀드려 보겠습니다 

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덤벨(아령)운동의 효과 

당연한 말이지만 근육을 성장 시키는데 큰 도움이 됩니다 특히 섬세한 부위까지 발달 시켜줍니다

- 덤벨을 사용하여 운동한다는 것은 팔 근육으로 물건을 들어 올리는 것을 의미합니다

덤벨의 무게는 근육이 작동하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다 덤벨을 들어 올리면 팔과 전신 근육을 단련시키고 더 발달 시키는데 도움이 됩니다 실제로 덤벨은 근육의 성장을 이끄는 과부하의 두가지 종류를 제공합니다

기계적 과부하와 대사적 과부하입니다 

기계적 과부하는 덤벨 운동을 하면서 발생하는 근육 크기를 증가 시키고 유지하는 과정을 말합니다 그리고 대사적 과부하는 근육의 크기를 증가시키는 데 필요한 글리코겐을 생성 시켜 주는 과정을 말하는 것입니다

 

더 많은 칼로리를 소모하며 30분안에 근력운동을 끝낼 수 있다

- 몸에 근육이 많으면 많을 수록 더 많은 칼로리를 태우게 된다. 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모는 지속됩니다

근력을 키우는게 단순한 심장 강화 운동과 근육성장 뿐 아니라 체지방 제거에도 더 효과적인게 연구결과입니다

"지방제거를 위한 근력운동"의 저자인 닉 투미넬로 트레이너는 지방을 없애고자 한다면 근력운동을 하라고 비지니스 인사이더와의 인터뷰에서 말했습니다. 

일반적인 운동 스케줄에 근력운동을 추가해도 시간을 많이 소요되는건 아닙니다 건강 사이트 러너스 타임즈에 의하면 일주일에 30분에서 60분의 덤벨 운동 및 바벨 운동이면 충분하다고 합니다 그리고 헬스클럽이나 pt 피트니스 클럽에 따로 갈 필요 없이 집에서 좁은 공간에서도 운동이 가능한게 덤벨 운동입니다 

심장 건강에 좋으며 달리기가 더 빨리집니다

- 심장 강화운동 (cardio)만 심장 건강에 좋은 것은 아닙니다 

저항성 운동은 약을 복용하는 것만큼 혈압을 낮추는 데 효과적이라고 합니다 미국 심장협의는 성인인 경우 일주일에 두번은 근력운동을 할 것을 추천한다고 발표했습니다 

그리고 근력운동으로 근육이 향상될 경우 다른 운동시에도 더 효과적으로 할수 있게 됩니다 수영이나 달리기 자전거 타기등 유산소 운동시에도 강력해진 근육으로 인해 더 오랫동안 안전하게 부상위험 없이 운동을 실행할 수 있기 때문입니다 

 

뼈 건강을 개선해 줍니다

-나이가 들수록 칼슘이 빠져나가 골밀도가 줄어들며서 골다공증이나 뼈 부상을 당하기 쉽게 됩니다

뼈 건강으로 개선해 주는 것 중에 하나가 덤벨운동을 들 수 있습니다 뼈를 둘러싼 근육의 밀도를 향상 시켜 뼈 주위에 단단히 보호 효과를 주며 근육으로 들어가는 에너지와 영양소를 뼈까지 전달하는 역할도 하게 된다는 연구 결과가 있습니다 나이가 들수록 근력운동의 중요성이 나타나는게 현실입니다 덤벨운동은 나이가 있어도 자신의 맞게 무게를 선택할 수 있고 점차 늘려갈 수 있는 근력운동 중 편리하고 기본이 되는 운동입니다 그렇기 때문에 이상적인 운동이라 할수 있습니다 

 

 

 

잠을 이루지 못하는 분들 안면 경련이 일어나는 분들 스트레스가 심한 분들에게 꼭 추천

- 덤벨을 통한 근력 운동은 전신 근육운동이 되므로 체력증진과 더불어 정신건강에도 좋은 역할을 하게 됩니다

근력운동 후 불안증세 완화 우울증 완화 효과가 생겼으며 자존감도 향상되며 뇌 활동량도 증가하는 연구결과가 있습니다 달라지는 체형으로 인한 외모 자신감은 스트레스 해소에도 큰 도움이 되며 생활에 활력을 가져다 줍니다

 

 

덤벨 운동의 종류와 운동 유의사항은 다음 시간에 조명해 보겠습니다 

항상 열운동 하시고 핫해 지기 바라겠습니다  so~cool!!!

 

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