근력운동 썸네일형 리스트형 "타고나는 거라고요?" 99% 노력으로 '몸짱' 된 남자 소아 비만에서 보디빌더로 거듭난 노력형 천재 중학교 2학년 무렵 소아 비만을 계기로 운동을 시작했다는 김도영. 우직한 그의 성격이 외부에 드러난 것도 이 무렵으로, 당시에는 운동이 평생 걸어갈 길이 되리라고는 전혀 생각하지 못했단다. 그저 묵묵히 주어진 하루 운동량을 수행했을 뿐이라는 그는 고등학교에서는 체육 특기생이 될 정도로 변화된 모습을 보여줬다. 이후로도 한 길만 걸어간 그는 군 전역 후 보디빌딩 일반부 경기를 시작으로 고된 빌더의 길에 걸음을 내디뎠다. 타고나는 거라고요? 99% 노력으로 '몸짱' 된 남자 운동의 필요성이 강조되면서 운동을 하는 인구 또한 늘어나고 있다. 급격한 성장으로 인한 부작용일까? 건강한 육체는 완성해도 건강한 정신을 만들지 못하는 사람들도 주변에서 흔히 볼 im.news.. 더보기 하프랙을 이용한 벤치프레스 운동 자세와 효과 주의할 점! [바디엑스] [단품] 베르사틸 미니 하프랙 랫타워 BK-6008 철봉 미니랙 COUPANG www.coupang.com 하프랙을 이용한 벤치프레스 운동의 운동 법과 효과 특징,종류, 주의사항등에 대해 알아보겠습니다 [바디엑스] 하프랙 라이트 스쿼트 스탠드 BK-3003 (치닝 디핑 스쿼트 데드리프트 벤치 COUPANG www.coupang.com 웨이트 트레이닝을 말할 때 스쿼트, 데드리프트와 함께 3대운동 중 하나로 불리는 벤치프레스 웨이트 운동의 처음이자 끝으로 불리는 그 이유를 알아 보겠습니다 바닥에서 프레스 운동을 할 수 있겠지만 벤치에서 다양한 자세를 이용해 가동 범위를 넓히고 미세한 자극 운동까지 가능합니다 또한 벤치프레스는 바벨, 덤벨, 맨몸 운동까지 모두 이용할 수 있는 운동입니다 초보자는.. 더보기 하프랙을 통한 데드리프트 운동 효과와 자세 운동법!! 흔히 웨이트 운동을 말할 때 이 세가지 즉 3대운동을 꼭 말하죠!!!(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트) 데드리프트는 근력운동의 3대운동 중 하나인 정말 전신 근육을 활용하는 대표적 효율적 효과적인 운동입니다 데드리프트의 뜻은 데드(dead) 직역하면 죽음이지만, 의역으로 풀어서는 바닥에 놓여있는 바벨 덤벨 등을 의인화한것입니다 그리고 리프트(lift) 즉 들어올린다는 뜻입니다 보통은 덤벨 보다 긴 봉(바벨)을 들어올릴 때 데드리프트라고 표현하지만 덤벨로 할때도 데드리프트라 합니다 덤벨 데드리프트라고 덤벨을 붙여서 따로 지칭합니다 최고의 전신 복합운동인 데드리프트는 짧은 시간의 최고의 웨이트 트레이닝의 효과를 가져다 줍니다 대부분 등의 집중되어 있다고 알고 있지만 틀린말은 아니나 어깨 팔 가슴 허리 다리까.. 더보기 하프랙 운동 방법 및 중요 체크 포인트 하프랙 활용법에 대해 알아보자 하프랙 운동 및 중요 체크 포인트에 대해 알아 보겠습니다 우선 하프랙의 운동은 크게 3가지로 구분 할수 있을거 같은데요 첫째 하프랙 자체만으로 가능한 맨몸 운동입니다 1. 치닝(풀업) : 하프랙의 대표 운동격인 치닝입니다 일명 턱걸이 운동 풀업운동이라고 하며 그립에 따라 풀업과 치닝으로 불려지게 됩니다 주 근육 발달은 등 근육쪽이 대표적이며 최고의 등운동이라 할수 있습니다 또한 가슴근육과 팔 근육도 키워주며 전신근력운동의 끝판왕이라고 할수 있겠습니다 특히 그립별로 자극 범위가 다양해지며 미세한 근육 발달까지 가져다 줍니다 - 치닝(풀업) 자세 및 주의할 점- 제대로 된 풀업 자세로 운동하라! 10개를 하더라도 제대로 된 자세를 하지 못할 경우 1개를 할때 제대로 된 자세로 운동하는 것보다 못하다라고 할 .. 더보기 크로스핏의 꽃 하드트레이닝 심벌이자 홈트레이닝의 최고의 전신근력 코어 운동 케틀벨 운동과 운동효과 그리고 스윙의 자세를 알아보자! 운동설명서 이미지 댓글 남기시면 드립니다 지금 전세계에서 각광받는 트레이닝 중 센세이션이 끝나지 않는 운동은 아마 케틀벨 운동이라고 해도 과언이 아닐거에요 그 이유 중 하나는 스포츠 스타들이 훈련으로 주로 사용하는 운동 중 빼 놓지 않고 하는 트레이닝이 케틀벨 운동입니다 복싱선수 격투기 선수, NBA,NFL 등 프로 스포츠 선수들이 컨디셔닝에 케틀벨을 사용하면서 그에 따른 인기가 한 몫했다고 할 수 있습니다 케틀벨 하나로 큰 효과를 보게 되며 그 효과에 대한 기대가 결과치로 나오면서 합리적인 운동 스타일의 기본이 되어 가고 있습니다 원래 케틀벨은 운동용으로 만들어진 것이 아니라 무게를 다는 추의 용도로 사용되었는데 무심결에 한 농부가 스윙동작을 취하자 그결과 상당한 운동효과가 있음을 깨닫고 발전을 거듭 케틀벨의 모양들도 점점 사람 손에 맞는 사.. 더보기 효과적인 덤벨 아령 운동방법 전신근육 운동법 효과적인 운동방법에 대해 알아 볼까요 덤벨(아령)은 마치 바벨(봉)을 축소시켜 놓은 듯한 모양을 가지고 있죠 프리웨이트의 기본이지만 정확한 자세와 운동법을 알고 해야 하는 생각보다 만만한 운동은 아닙니다 특히 초보자들이 간과해서는 안되는 자세와 방법이 있는데요 부위별 무게별 적절한 덤벨 운동법을 배워봅시다 우선 중요한 점이 적당한 무게의 선정하는게 가장 중요합니다 초보자일 경우 웨이트 트레이닝을 해본 적이 없다면 먼저 운동 초기단계에 적합한 덤벨을 선택해야 하는데요 가볍게 운동할 수 있는 덤벨부터 시작하는게 맞다고 봅니다 자신이 몸무게가 많이 나가고 힘이 쎄다고 느껴지더라도 초보자들에게 무리한 무게부터 시작하면 부상의 위험이 따른다고 봐야 합니다 그래서 초보자들에게 여러 중량을 느껴지도록 하는 무게 조절 덤벨의 선택이 좋아 보입니다 무게조절.. 더보기 홈트 근력운동의 시작! 덤벨을 들어야 하는 이유? 프리웨이트의 대표 아령운동 덤벨운동 추천 그리고 효과 아마 막연하게 근력운동을 해야 하는데 어떻게 하면 될까 어떤거 부터 시작할까 이렇게 생각만 많이 하게 되고 머리가 복잡해져 그냥 알아보고 해야 겠다 생각하면서 미뤄왔던 근력운동.... ^^ 요즘 코로나19에 헬스클럽도 못가고 집에서 하긴 해야 겠는데 남들은 홈짐이다 홈트다 해서 많이들 하는거 같은데 유튜브나 블로그 보고 따라 해볼까 하시는 분들은 꼭 읽어보시기 바랍니다 특히 거의 운동을 안했던 분들 시작하려는 분들에게 정말 좋은 접근은 덤벨운동이라 감히 말씀드릴 수 있습니다 유산소 운동은 전에도 말씀 드렸다 시피 빠른 칼로리소모 효과와 다이어트 효과에 탁월한 반면 근육량 증가나 요요없는 다이어트의 끝은 웨이트 운동이라 말씀드리고 싶습니다 하지만 다이어트만의 이유로 근력 운동을 추천하지 않습니다 이제부터 .. 더보기 이전 1 다음
