런닝머신 운동법과 런닝머신 운동효과에 대해 알아보자!

코로나19와 강한 자외선 그리고 추운 날씨에는 실외 운동보다는 실내 운동을 하는것이 더욱 효과적이죠!

 

요즘 헬스장에 가는 사람들 보다 집안에서 운동하는 사람들이 늘어나면서 런닝머신의 수요도 증가하고 있습니다

 

집안에서 달리기를 하는 자체가 사실 많은 부담이 되는건 사실이죠 특히 아파트에서 사시는 분들은 층간 소음이 가장 큰 문제로 이웃에게 민폐를 안끼치고 운동하기란 쉽지 않는 현실이죠

 

아무리 좋은 러닝머신이라도 층간소음이 안 나타날수는 없습니다 특히 쿵쿵거리는 진동은 밑에 집에선 가장 크게 느껴지죠~  그래도 달려야 하는 우리들에게는 이 모두를 감수해서라도 달리고 싶은 충동을 억제할 수 없습니다

 

특히 비만한 사회가 되 가면서 다이어트로 달리기 운동을 선호하는데요  유산소 운동은 다이어트의 최고의 효과를 가져다 줍니다  하지만 유산소 운동과 더불어 근력 웨이트 운동도 병행해야 요요가 없는 다이어트 운동이 가능합니다

 

그래도 우선적으로 유산소 운동으로 많은 칼로리 소모와 폐활량 증가로 기본적으로 운동하는 몸을 만들어 가는 최고의 과정이 됩니다 

 

달리거나 걷거나 하는 이 기본적인 운동이라도 올바르게 하지 않으면 부상을 당하거나 오히려 자신의 몸을 망칠 수 도 있다는 사실 간과해서는 안되는 사실입니다

그래서 지금부터 러닝머신을 이용하여 운동할 때 올바르게 하는 방법에 대해 알아보고 거기에 따라오는 효과에 대해서도 언급하겠습니다  

 

 

 

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1. 런닝머신 위에서 자세

1) 양다리를 벌리고 선 자세에서 스타트 버튼을 눌러 시작합니다 (그전에 안전핀을 허리에 꼭 착용할것)

2) 숨을 쉴 때는 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다 

3) 어깨에 힘을 빼고 수평을 유지하며 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 편하게 앞뒤로 흔들어 줍니다

4) 시선은 항상 앞을 응시합니다

 

안전핀 착용 모습

2. 런닝머신 운동법 자세

 "발을 내 디딜때는 우선 러닝화를 신은 경우 발꿈치부터 바닥에 닿은 후 발의 바깥 쪽 면이 먼저 닿는 순으로 이어져야 합니다 발 앞 부분 부터 닿을 경우 관절에 무리가 온다 반대로 런닝화가 아닌 쿠션이 없는 신발의 경우는 뒤 꿈치가 닿지 않게 뛰어야 합니다"

 

대부분의 런닝머신에는 경사를 조절하는 기능이 포함되어 있습니다 런닝머신의 경사를 1~2%로 설정하면 야외 운동과 거의 같은 수준의 칼로리를 연소시킬 수 있고 경사가 높아지면 높아질 수록 칼로리 연소량이 늘어나고 근력 운동 효과를 볼 수 있습니다 단 나이가 많으신 분들은 경사가 7%를 넘어가면 허리와 엉덩이 다리에 약간의 부담을 줄 수 있다는 점에 유의 하세요

팔은 90도로 만들고 뒤로 많이 흔들면서 달립니다

주먹은 가볍게 쥐고 팔은 90도로 만들고 뒤로 많이 흔들어 주면 런닝머신을 그냥 뛸 때보다 더 효과적입니다 그렇다고 팔을 앞, 뒤로 무작위로 흔드는 것이 아닌, 뒤로 더 보내라는 것입니다 편한 자세로 마음대로 하다가 90도 유지에다 팔을 뒤로 많이 흔드니 10분만 운동해도 엄청난 칼로리 소모가 일어납니다

 

벨트 중간 지점에서 뛰는게 중요합니다 어깨 너비의 보폭을 유지해줍니다

 

Citysports WP2 저소음 실내 가정용 워킹패드

 

더 효과적인 런닝머신 운동법

"몸에 무게를 더하고 런닝머신을 뛰면 효과는 높아집니다 우선 안전을 위해서 런닝머신 운동법을 할 때에는 아령 등 손에 쥐고 런닝머신을 이용하는건 옳지 않습니다 부상 위험이 높기 때문입니다 모래주머니나 중량조끼등을 착용하던가 팔목 밴드 허벅지 밴드 등을 이용하는 것이 좋습니다 이렇게 운동을 할 경우에는 무게가 더 더해져서 운동강도를 더 높여 주는데 좋은 방법입니다. "

 

아이러너 접이식 런닝머신 /층간 무소음 홈트레이닝

 

더 효과적인 런닝머신 운동법(2)

" 자세를 더 다양하게 바꿔서 하시면 효과는 더 좋아집니다 속도를 느리게 설정하고 런지를 한다던가 무릎을 상체 가까이 끌어 올리면서 걷기 등 런닝머신 위에서는 다양한 자세로 운동을 할 수 있기 때문에 우리 몸 전신의 지방 연소를 가속화 해주는데 효과가 있습니다. 하지만 너무 무리한 자세가 아닌 올바른 자세로 해주시다가 가끔 병행하셔서 해주세요

 

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인터벌 런닝 운동법

고강도와 저강도 운동을 병행해야 효과적입니다

-느린 속도로 5분동안 걷다가 빠른 속도로 3분동안 걷기

-빠른 속도로 3분동안 걷다가 빠른 속도로 2분동안 달리기

-20~30분 동안 반복 운동하다가 느린 속도로 5분동안 걷기로 마무리 

 

 

런닝머신 이용시 주의 사항

우선 런닝머신 운동법을 하기 전에는 5분 정도의 스트레칭을 한 후 런닝머신에 올라가 주세요 워킹의 속도를 세계 하였을때 숨이 차는 증상이 있으면 속도를 처음에는 천천히 해주시면서 조금씩 늘려주세요 

그리고 어깨에 힘은 푼 상태로 하셔야 합니다 어깨에 긴장이 되면 어깨 팔에 무리가 갑니다 그리고 런닝머신 손잡이를 잡고 운동을 하면 운동 효과가 떨어집니다 

이렇게 올바른 런닝머신 운동법에 대해서 알려 드렸습니다 매일 운동시 올바른 자세등 제대로 하는법을 인지 하지 못한채 하는 경우가 대부분입니다 하지만 운동전 스트레칭시 올바른 운동법에 대해 다시 한번 생각하시고 시작하시면 부상 없는 효과적인 런닝머신 운동을 하시게 될 것입니다 

 

 

 

 

 

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