로잉운동 효과 유산소운동과 다이어트 운동 근력운동 효과에 탁월함 로잉머신 운동의 시작

지속 가능한 최고의 다이어트 운동이자 유산소 운동 현재 각광받는 집에서 하는 운동 중 대세는 역시 로잉운동일 것입니다 

최근에 크로스핏의 유행과 홈짐의 인기로 로잉머신들을 갖추어 운동하는 사람들이 늘고 있습니다

지금까지 웨이트 트레이닝 운동의 밀려 과소 평가를 받았던 로잉머신 효과에 대해 간단하게 정리하는 시간을 가져 보겠습니다 

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많은 로잉머신들이 있으며 로잉 트레이닝을 제대로 설명해주는 곳이 많지 않아 안타까운 맘이 드는데요 

실내 조정의 국제 표준으로 통용되는 기준으로 말씀드려 보겠습니다 

 

전신운동으로 효과가 좋은 로잉머신은 많은 매니아층을 보유하고 있으며 그 운동효과가 매우 뛰어나기 때문에

상체와 하체 그리고 심박수를 빠르게 올리 수 있는 운동입니다 

 

하체는 60% 코어는 305 팔은 10% 정도로 운동 효과가 배분되며 전체적으로 근력 향상을 시키기에 적합한 운동입니다

 

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1. 로잉머신의 기본 운동자세

 

로잉머신을 이용한 기본자세는 중요한 몇가지만 집고 가시면 됩니다

1) 동작은 하체--허리--팔--허리--하체 순서로 돌고 돕니다 처음 당기는 힘도 하체에서 나오고 마지막 릴리스 동작도 하체로 합니다 즉 상체를 보조적으로 쓰지만 기본적으로는 하체가 발동을 걸어주는 매커니즘입니다

조정 선수들의 하체가 유독 발달한 것도 그 때문입니다 팔과 허리 등은 최종 마무리해주는 역할에 불과합니다 

다시 정리하자면

일단 두 다리로 발판을 밀어내기 위해서 사용되는 대퇴 사두근과 대퇴 이두근 그리고 둔근이 사용됩니다 

 그리고 상체를 뒤로 젖히기 위해서 척추 기립근과 등 근육이 넓은 범위로 개입이 될거고

스틱을 당기는 팔 동작은 어깨 후면부와 상완 이두근 그리고 전완근이 사용되겠습니다

2) 로잉에는 자연스러운 허리동작이 필요하기 때문에 스쿼트나 데드를 할 때 처럼

엄격한 아치를 이룰 필요는 없습니다

자연스럽게 세우면 충분하지만 허리가 굽어서는 안됩니다 

3) 팔동작은 로잉머신의 친정이 노젓기라는 것을 말해주고 웨이트 트레이닝의 로우와 다른 특징입니다

당길 때는 명치까지 거의 직선으로 뚝 당기지만 릴리스 할 때는 허벅지와 무릎 쪽으로

살짝 스치게 곡선으로 내립니다

즉 케이블 로우처럼 팔동작이 같은 위치를 반복하는게 아니고

릴리스 할 때의 손이 약간 낮게 합니다 

실제 배에서 노를 당길때 즉 배가 전진 할 때는 노가 물에 들어가야 하고

다시 노를 제 위치로 돌릴 때는 물위로 나오도록 올려줘야 하기 때문에 나오는 동작입니다

이런 팔 동작 때문에 팔을 뻗은 후에야 비로소 다리를 접을 수 있게 됩니다  

 

 

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2. 로잉 머신 운동 효과 

 

관절위험이 낮고 유연성이 증가되며 강도 설정이 충분히 가능하기 때문에 약한 강도로 운동을 하면 관절이 불편한 분들이나 어르신들도 충분히 운동을 통해 관절의 윤활 작용을 기대할 수 있습니다 

 

그리고 고관절을 굉장히 많이 사용하기에 현대인들의 고질병인 거북목이나 허리 디스크에도 도움이 될 수 있습니다

 

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최대 심박수의 60% 이상 강도를 10분이상 유지할 수 있는 운동들은 어떤 운동이라도 체지방 연소의 효과가 있습니다

 

로잉머신이 좋은 이유는 필요로 하는 근력과 근육을 얻으면서도 체지방 연소가 가능하다는 부분입니다

뿐만 아니라 적은 시간으로도 상당히 높은 칼로리 연소가 일어나기에 얼마간 탈 것인지 미터나 시간을 목표로 정해 운동을 하다보면 스스로의 능력이 어느정도 가늠이 되기 시작하고 기록이 좋아지면서 목표를 당성하는 성취감을 얻기도 하는 운동입니다

 

 

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