스피닝 자전거의 다이어트 및 운동효과 그리고 운동법 , 유의할점 등을 알아보자!

날씨가 더워지기 시작하는 지금 실내운동에서 최고 인기 좋은 운동은 아마 실내자전거 운동일거라 생각되어 집니다

그리고 다가오는 여름 빠른 다이어트 효과를 위해 실내 운동을 계획하시는 분들이 많아 지는거 같습니다

 

실내자전거 운동중 스피닝이 각광 받는 이유가 빠른 칼로리 소모 효과라 생각되어 지는데요 공간이 협소하고 층간 소음이 민감한 장소에서 하기에는 스피닝 자전거 만한 운동기구는 없다고 봐도 과언이 아닐만큼 소음없이 운동하는 운동기구 중 최고인거 같습니다 

 

스피닝은 서서 타는 실내 자전거 운동이면서 동시에 상체 동작도 있는 유산소 운동의 대표 주자이지만 하체 근육까지 키워 주는 효과가 있어 탄탄한 하체를 갖게 해주는 기구입니다 

 

그럼 스피닝 자전거는 얼마나 효과 있는 운동일까요  그 운동효과와 운동 방법에 대해 알아보겠습니다 

 

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1. 스피닝 바이크의 칼로리 소모량

강도에 따라 소모량의 차이가 있긴 하지만 일반 실내자전거 1시간 운동할시 (속도20~25km/h) 500~600칼로리를 소모하는걸로 나와 있습니다

스피닝 자전거로 똑같은 속도로 1시간 운동시 600~800칼로리 소모가 이뤄진다고 합니다 

다이어트를 시작하시는 분들이나 기초 체력이 부족한 분들에게 정말 효과적이고 핫한 운동이라고 생각되어 집니다

 

전신운동의 효과도 주며 신나는 음악에 맞춰 운동하기 때문에 혼자서도 재밌게 할 수 있지만 또한 혼자 운동하기 싫은 분들  쉽게 지루해 하는 분들이라면 눈 여겨 볼 필요가 있는 운동입니다

 

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2. 스피닝 운동의 효과

많은 여성 분들이 스피닝 자전거를 타면 허벅지가 굵어지는거 아니냐는 질문을 많이들 하시는데요 오히려 체지방이 줄어서 허벅지 라인이 더 예뻐지며 안쪽부터 근력이 발달해 더 탄탄한 하체가 됩니다

 

허벅지가 말처럼 굵어질려면 스피닝을 프로 선수처럼 타야 하며 하체 근력운동을 따로 하셔야 합니다 

 

스피닝의 운동 효과는 허벅지 뿐만 아니라 상체도 어느 정도 밸런스를 잡는데 사용되기 때문에 전신 밸런스를 잡는데도 큰 도움이 됩니다 

 

 

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3, 스피닝 자전의 운동 방법 운동 자세 중요한 부분들

스피닝을 타기 전 가벼운 스트레칭을 시작으로 강도를 낮음에서 점차적으로 높음으로 올려주세요

사실 스피닝 자전거를 타면서 가벼운 스트레칭 겸 체조를 하게 됩니다 운동 전후로 근육을 풀어주는 효과가 있으므로 스트레칭은 꼭 해주세요

 

스피닝자전거를 할 때 제일 중요한 점은 자세입니다 

페달을 돌릴 때 자세가 불편하다면 안장 높이 조절을 통해서 편한 자세로 바꾸어주어야 합니다

 

불편한 자세로 계속 운동을 하게 된다면 관절에 손상을 줄 수 있고 인대도 다칠 수 있어 주의 해야 합니다

 

운동강도 조절 부분에서도 초보자에게는 강도조절기로 높이는 거 보다 페달 속도를 높이는 방법을 추천합니다

가벼운 상태에서 속도를 더 빠르게 하시는게 체지방 연소에 더 도움이 됩니다

초보자에게 페달 강도를 너무 높게 하면 근육에 무리가 올 수 있으니 어느 정도 숙달 후 강도 조절을 높여 주세요

 

스피닝을 오전에 공복 상태로 타면 하루 종일 운동을 하는 효과를 볼 수 있지만  아침부터 열량 소모가 큰 운동을 하게 되므로 종일 피곤한 느낌이 드는 부작용이 생길 수도 있습니다

 

반면 저녁에 스피닝 자전거를 타게 되면 한 끼를 적게 먹거나 건너뛸 수 있습니다

본의 아니게 다이어트가 된답니다

 

스피닝은 서서 타는 실내자전거 운동이면서 동시에 상체 동작도 꽤 있는 유산소 운동입니다

 

스피닝은 실내자전거로 자전거를 못타는 분들도 탈 수 있습니다 하지만 첫날부터 과욕으로 운동을 하게되면 무리가 오게 됩니다 차츰 차츰 올라가는 방법으로 타시기 바랍니다

 

한 일주일 정도는 45분 동안 쉬지 않고 페달을 잘 돌리며 호흡하는 것에 집중합니다 유산소 운동이기 때문에 호흡하는 것이 굉장히 중요합니다 

 

한달 정도는 스피닝 자전거를 탈 때 팔이나 어깨에 힘을 주지 않고 엉덩이를 뒤로 뺀 채 복부에 힘을 주고 타는 것에 집중합니다  팔에 힘을 주지 않아야 스피닝을 타고 난 후 어깨가 뭉치지 않습니다

 

스피닝 운동은 실내자전거를 타는 운동이기에 다리 근육이 자연스레 잡히지만 모든 운동이 그렇듯 복부를 잡아주는 자세에 신경을 쓰지 않으면 다리는 예쁘지만 복부지방은 늦게 빠질 수 있습니다

 

 

운동 방법 정리를 해보면  물 흐르듯 부드럽게 페달링으로 시작 빠르게 페달을 올려 강도를 높여주세요

운동강도를 강하게 할 경우에는 안장에서 일어나서 페달을 돌리고 약하게 할 때에는 앉아서 합니다

짧은 시간이라도 코스를 정하고 목표를 가지고 실시합니다

양 무릎과 발이 벌어지지 않도록 합니다

전력 주행과 저항운동을 번갈아 가면서 인터벌 운동으로 실시합니다

 

4계절 실내운동에 유산소운동과 전신운동까지 가능한 스피닝 자전거 운동으로 여러분이 목표하신 결과에 빠르게 도달하실 겁니다 모두 좋은 결과를 얻길 바라겠습니다   

 

 

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