내장 지방 제거의 가장 강력한 실내자전거! 에어바이크 공기저항운동으로 최고의 효과!

실내 자전거 유산소 운동 중 가장 빠른 시간에 많은 칼로리 소모를 할수 있는 강력한 바이크  에어바이크를 소개합니다

 

처음 들어보시는 분들도 많으실텐데요  에어바이크는  크로스 컨트리 스키 머신의 팔 펌핑 동작과 엄청난 저항을 가진 사이클링의 힘을 결합한 최강 바이크입니다

 

바디엑스 에어 펌프 바이크

에어 바이크는 미국 최고의 크로스핏 대회  크로스핏 게임즈의 채택된 운동 기구 입니다 

 

로잉머신과 무동력 트레드밀 그리고 에어바이크로 채택 와일드한 종목으로 크로스핏이 열광하는 고강도 인터벌 훈련의 전천후 운동기구라 할수 있습니다

 

고강도 인터벌 훈련(HIIT)의 기초는 빠르고 폭발적인 고강도의 운동과 이어서 짧은 휴식 시간을 주는 것입니다

에어바이크에서 칼로리 연소 결과를 얻으려면 간단하게 속도를 올려서 30초 스프린트를 진행하는 것입니다 그런 다음 60초간의 리커버리 시간동안 쿨 다운하면서 천천히 페달을 밟은 후 강렬한 스프린트를 다시 시도하는 것입니다

 

 

어썰트 바이크(Assault AirBike) 테이블 실내자전거 헬스 사이클 에어 바이크

고강도 단계에서 최대 심박수의 약 80%에서 운동을 하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다 에어바이크는 분당 심장 박동을 지속적으로 측정하면서 이 범위를 유지하며 운동하기에 용이한 기구입니다  

 

최대 심박수를 계산하는 간단한 방법은 220에서 여러분의 나이를 빼는 것입니다 예를 들어 나이가 35세인 경우 220에서 35를 빼면 185가 됩니다 최대 심박수 185임을 알았으므로 그 숫자의 80%인 148을 선택하고 고강도 인터벌 운동을 하는 동안 분당 해당 수치의 심박수를 유지하도록 합니다 

 

30초 스프린트와 60초의 휴식시간을 14단계로 반복하면 매우 많은 양의 칼로리를 연소시키는 21분 HIIT 훈련 세션을 마치게 됩니다  더 중요한 것은 다음 16~24시간동안 칼로리 그리고 체지방을 지속적으로 연소시킨다는 것입니다

 

이제 여러분은 여러분의 몸이 여러분을 위해 운동하고 있다는 사실을 알았으니 쉬셔도 됩니다 

 

모빌리티 에어바이크 헬스사이클 한국 판매자 A/S

연구에 따르면 고강도 인터벌 20분을 꾸준히 지속적으로 운동하면 2배의 운동시간과 동일한 유산소 및 무산소 운동의 효과를 나타낼 수 있습니다 또한 HITT는 신진대사 지구력 및 근육성장을 향상 시킬수 있습니다

 

 

에어바이크는 손잡이를 돌리기만 하면 저항을 바꿀 수 있는 실내 사이클링과 달리 에어바이크는 팬(팬바이크라고도 함)을 사용하여 바람 저항을 생성하므로 페달을 더 세게 할수록 페달링이 더 어려워 집니다

한편 더 많은 힘과 속도를 생성하기 위해 핸들을 공격적으로 밀고 당기면 가슴, 등, 팔, 복근 및 사근이 두배로 운동됩니다 자전거와 비교할 수 없는 운동 수준으로 칼로리 소모 가능성은 거의 무제한 급 입니다

 

페달에 발을 묶고 힘차게 타세요  핸들을 꽉 잡고 최대한 많은 힘으로 잡아 당기십시오 세게 갈수록 저항이 커지고 칼로리 소모가 더 커집니다 몸 전체로 운동하게 되며 심장 강화 운동을 최대한 빠르게 할 수 있습니다

"참고로 팬 바이크 운동을 하는 동안 피곤함을 느끼지 못할 것입니다 하지만 그게 요점입니다  어썰트 바이크는 당신이 저항에 완전히 적응 할 수 없기 때문에 당신을 정체시키지 않을 것입니다  그것은 당신이 당신의 안락한 영역 밖으로 계속 푸시되기 때문에 지방을 녹이고 근육을 만드는 최적의 조건입니다"   -피트니스 프로그램 관리자 LAN ARMOND

 

26분 동안 최고의 수준으로 최고의 효과를 가져오는 에어바이크 운동 법

 

시작하기전 스트레칭과 워밍업은 필수

40초씩 체중 근력운동과 40초의 바이크 운동을 12 라운드로 번갈아 가며 완료합니다 (타바타운동과 접목하면 좋음)

 

팬 자전거 운동의 각 라운드 사이를 20초 정도 소요(전환 휴식 20초 중요!)

 

예: 40초 동안 최대한 빨리 페달을 밟으세요  바이크에서 내리는데 20초 사용합니다

 

40초 동안 점핑 잭을 합니다  바이크에 오르는데 20초 사용합니다

 

위에 체중근력운동은 스쿼트 런지 플랭크 바이시클

킥 등 번갈아 가면서 12라운드를 실시합니다

 

이제 에어바이크로 유산소 운동과 무산소 운동의 최고 효과를 거두세요~!

 

 

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