분류 전체보기 썸네일형 리스트형 하프랙 운동 방법 및 중요 체크 포인트 하프랙 활용법에 대해 알아보자 하프랙 운동 및 중요 체크 포인트에 대해 알아 보겠습니다 우선 하프랙의 운동은 크게 3가지로 구분 할수 있을거 같은데요 첫째 하프랙 자체만으로 가능한 맨몸 운동입니다 1. 치닝(풀업) : 하프랙의 대표 운동격인 치닝입니다 일명 턱걸이 운동 풀업운동이라고 하며 그립에 따라 풀업과 치닝으로 불려지게 됩니다 주 근육 발달은 등 근육쪽이 대표적이며 최고의 등운동이라 할수 있습니다 또한 가슴근육과 팔 근육도 키워주며 전신근력운동의 끝판왕이라고 할수 있겠습니다 특히 그립별로 자극 범위가 다양해지며 미세한 근육 발달까지 가져다 줍니다 - 치닝(풀업) 자세 및 주의할 점- 제대로 된 풀업 자세로 운동하라! 10개를 하더라도 제대로 된 자세를 하지 못할 경우 1개를 할때 제대로 된 자세로 운동하는 것보다 못하다라고 할 .. 더보기 홈짐의 시작 하프랙 고르는 법과 추천 그리고 중요한 점! 요즘 홈트레이닝의 대세인 하프랙 운동을 시작하려는 분들중 생소한 분들도 있을시 겁니다 근력운동에 있어 3대 운동이 가능한 스쿼트,데드리프트,벤치프레스를 도와줄 하프랙 초기 미니랙으로서 치닝 디핑 위주의 랙으로 시작 현재는 제이컵과 스포터암즈 또는 ab슬링이 추가된 하프랙으로 진화온 단계입니다 홈짐을 구축하고자 하는 사람들의 로망은 역시 집에다 헬스 기구를 들여서 여러 운동을 가능하게 하는것 일겁니다 운동기구를 홈짐으로 구축하게 되면 좋은점 너무 나 많죠 ^^ 다른 사람들과 함께 쓰지 않아도 되며 기다리지 않아도 되어 자신의 루틴을 방해 받지 않고 최적의 운동을 할 수 있다는 큰 장점이 너무 매력적입니다 또한 생활속에 있기 때문에 언제든지 원하는 시간에 마음껏 운동을 할 수 있으며 위생적으로도 타인의 땀 .. 더보기 크로스핏의 꽃 하드트레이닝 심벌이자 홈트레이닝의 최고의 전신근력 코어 운동 케틀벨 운동과 운동효과 그리고 스윙의 자세를 알아보자! 운동설명서 이미지 댓글 남기시면 드립니다 지금 전세계에서 각광받는 트레이닝 중 센세이션이 끝나지 않는 운동은 아마 케틀벨 운동이라고 해도 과언이 아닐거에요 그 이유 중 하나는 스포츠 스타들이 훈련으로 주로 사용하는 운동 중 빼 놓지 않고 하는 트레이닝이 케틀벨 운동입니다 복싱선수 격투기 선수, NBA,NFL 등 프로 스포츠 선수들이 컨디셔닝에 케틀벨을 사용하면서 그에 따른 인기가 한 몫했다고 할 수 있습니다 케틀벨 하나로 큰 효과를 보게 되며 그 효과에 대한 기대가 결과치로 나오면서 합리적인 운동 스타일의 기본이 되어 가고 있습니다 원래 케틀벨은 운동용으로 만들어진 것이 아니라 무게를 다는 추의 용도로 사용되었는데 무심결에 한 농부가 스윙동작을 취하자 그결과 상당한 운동효과가 있음을 깨닫고 발전을 거듭 케틀벨의 모양들도 점점 사람 손에 맞는 사.. 더보기 효과적인 덤벨 아령 운동방법 전신근육 운동법 효과적인 운동방법에 대해 알아 볼까요 덤벨(아령)은 마치 바벨(봉)을 축소시켜 놓은 듯한 모양을 가지고 있죠 프리웨이트의 기본이지만 정확한 자세와 운동법을 알고 해야 하는 생각보다 만만한 운동은 아닙니다 특히 초보자들이 간과해서는 안되는 자세와 방법이 있는데요 부위별 무게별 적절한 덤벨 운동법을 배워봅시다 우선 중요한 점이 적당한 무게의 선정하는게 가장 중요합니다 초보자일 경우 웨이트 트레이닝을 해본 적이 없다면 먼저 운동 초기단계에 적합한 덤벨을 선택해야 하는데요 가볍게 운동할 수 있는 덤벨부터 시작하는게 맞다고 봅니다 자신이 몸무게가 많이 나가고 힘이 쎄다고 느껴지더라도 초보자들에게 무리한 무게부터 시작하면 부상의 위험이 따른다고 봐야 합니다 그래서 초보자들에게 여러 중량을 느껴지도록 하는 무게 조절 덤벨의 선택이 좋아 보입니다 무게조절.. 더보기 홈트 근력운동의 시작! 덤벨을 들어야 하는 이유? 프리웨이트의 대표 아령운동 덤벨운동 추천 그리고 효과 아마 막연하게 근력운동을 해야 하는데 어떻게 하면 될까 어떤거 부터 시작할까 이렇게 생각만 많이 하게 되고 머리가 복잡해져 그냥 알아보고 해야 겠다 생각하면서 미뤄왔던 근력운동.... ^^ 요즘 코로나19에 헬스클럽도 못가고 집에서 하긴 해야 겠는데 남들은 홈짐이다 홈트다 해서 많이들 하는거 같은데 유튜브나 블로그 보고 따라 해볼까 하시는 분들은 꼭 읽어보시기 바랍니다 특히 거의 운동을 안했던 분들 시작하려는 분들에게 정말 좋은 접근은 덤벨운동이라 감히 말씀드릴 수 있습니다 유산소 운동은 전에도 말씀 드렸다 시피 빠른 칼로리소모 효과와 다이어트 효과에 탁월한 반면 근육량 증가나 요요없는 다이어트의 끝은 웨이트 운동이라 말씀드리고 싶습니다 하지만 다이어트만의 이유로 근력 운동을 추천하지 않습니다 이제부터 .. 더보기 내장 지방 제거의 가장 강력한 실내자전거! 에어바이크 공기저항운동으로 최고의 효과! 실내 자전거 유산소 운동 중 가장 빠른 시간에 많은 칼로리 소모를 할수 있는 강력한 바이크 에어바이크를 소개합니다 처음 들어보시는 분들도 많으실텐데요 에어바이크는 크로스 컨트리 스키 머신의 팔 펌핑 동작과 엄청난 저항을 가진 사이클링의 힘을 결합한 최강 바이크입니다 에어 바이크는 미국 최고의 크로스핏 대회 크로스핏 게임즈의 채택된 운동 기구 입니다 로잉머신과 무동력 트레드밀 그리고 에어바이크로 채택 와일드한 종목으로 크로스핏이 열광하는 고강도 인터벌 훈련의 전천후 운동기구라 할수 있습니다 고강도 인터벌 훈련(HIIT)의 기초는 빠르고 폭발적인 고강도의 운동과 이어서 짧은 휴식 시간을 주는 것입니다 에어바이크에서 칼로리 연소 결과를 얻으려면 간단하게 속도를 올려서 30초 스프린트를 진행하는 것입니다 그런 .. 더보기 스피닝 자전거의 다이어트 및 운동효과 그리고 운동법 , 유의할점 등을 알아보자! 날씨가 더워지기 시작하는 지금 실내운동에서 최고 인기 좋은 운동은 아마 실내자전거 운동일거라 생각되어 집니다 그리고 다가오는 여름 빠른 다이어트 효과를 위해 실내 운동을 계획하시는 분들이 많아 지는거 같습니다 실내자전거 운동중 스피닝이 각광 받는 이유가 빠른 칼로리 소모 효과라 생각되어 지는데요 공간이 협소하고 층간 소음이 민감한 장소에서 하기에는 스피닝 자전거 만한 운동기구는 없다고 봐도 과언이 아닐만큼 소음없이 운동하는 운동기구 중 최고인거 같습니다 스피닝은 서서 타는 실내 자전거 운동이면서 동시에 상체 동작도 있는 유산소 운동의 대표 주자이지만 하체 근육까지 키워 주는 효과가 있어 탄탄한 하체를 갖게 해주는 기구입니다 그럼 스피닝 자전거는 얼마나 효과 있는 운동일까요 그 운동효과와 운동 방법에 대해.. 더보기 일립티컬 운동과 방법 그리고 효과까지 정리! 전신 근력과 유산소운동 일립티컬 헬스 pt 클럽 등에서만 보던 일립티컬 기구가 요즘은 홈 트레이닝용으로 다양하게 나오고 있습니다 유산소 운동과 전신 근력운동이 가능한 큰 장점이 있으며 특히 하체와 코어 근육을 단련 하는데 큰 효과를 가져옵니다 일립티컬은 러닝머신과 자전거를 혼합한 운동기구로 팔 다리를 함께 움직이면서 노르딕 워킹에 효과까지 가져다 주는 휼륭한 기구입니다 특히 층간 소음이 없는 기구로 층간 울림과 공간 소음까지 소음지수가 0인 기구라 홈트에 가장 어울리는 기구라 할 수 있습니다 (제조 회사와 제품에 따라 차이가 있을수 있습니다) 체지방 감소 효과와 근력향상 효과를 보여주는 일립티컬은 무중력 상태에서 걷는 듯한 형상으로 물 속에서의 워킹이나 스키 노르딕 워킹의 느낌으로 다가옵니다 이는 복부 군살 제거와 어깨와 팔 등라인 군.. 더보기 런닝머신 운동법과 런닝머신 운동효과에 대해 알아보자! 코로나19와 강한 자외선 그리고 추운 날씨에는 실외 운동보다는 실내 운동을 하는것이 더욱 효과적이죠! 요즘 헬스장에 가는 사람들 보다 집안에서 운동하는 사람들이 늘어나면서 런닝머신의 수요도 증가하고 있습니다 집안에서 달리기를 하는 자체가 사실 많은 부담이 되는건 사실이죠 특히 아파트에서 사시는 분들은 층간 소음이 가장 큰 문제로 이웃에게 민폐를 안끼치고 운동하기란 쉽지 않는 현실이죠 아무리 좋은 러닝머신이라도 층간소음이 안 나타날수는 없습니다 특히 쿵쿵거리는 진동은 밑에 집에선 가장 크게 느껴지죠~ 그래도 달려야 하는 우리들에게는 이 모두를 감수해서라도 달리고 싶은 충동을 억제할 수 없습니다 특히 비만한 사회가 되 가면서 다이어트로 달리기 운동을 선호하는데요 유산소 운동은 다이어트의 최고의 효과를 가져다.. 더보기 로잉운동 효과 유산소운동과 다이어트 운동 근력운동 효과에 탁월함 로잉머신 운동의 시작 지속 가능한 최고의 다이어트 운동이자 유산소 운동 현재 각광받는 집에서 하는 운동 중 대세는 역시 로잉운동일 것입니다 최근에 크로스핏의 유행과 홈짐의 인기로 로잉머신들을 갖추어 운동하는 사람들이 늘고 있습니다 지금까지 웨이트 트레이닝 운동의 밀려 과소 평가를 받았던 로잉머신 효과에 대해 간단하게 정리하는 시간을 가져 보겠습니다 많은 로잉머신들이 있으며 로잉 트레이닝을 제대로 설명해주는 곳이 많지 않아 안타까운 맘이 드는데요 실내 조정의 국제 표준으로 통용되는 기준으로 말씀드려 보겠습니다 전신운동으로 효과가 좋은 로잉머신은 많은 매니아층을 보유하고 있으며 그 운동효과가 매우 뛰어나기 때문에 상체와 하체 그리고 심박수를 빠르게 올리 수 있는 운동입니다 하체는 60% 코어는 305 팔은 10% 정도로 운동 효.. 더보기 이전 1 2 다음
