홈짐의 시작 하프랙 고르는 법과 추천 그리고 중요한 점!

요즘 홈트레이닝의 대세인 하프랙  운동을 시작하려는 분들중 생소한 분들도 있을시 겁니다 

근력운동에 있어 3대 운동이 가능한 스쿼트,데드리프트,벤치프레스를 도와줄 하프랙  초기 미니랙으로서 치닝 디핑 위주의 랙으로 시작 현재는 제이컵과 스포터암즈 또는 ab슬링이 추가된 하프랙으로 진화온 단계입니다 

홈짐을 구축하고자 하는 사람들의 로망은 역시 집에다 헬스 기구를 들여서 여러 운동을 가능하게 하는것 일겁니다

운동기구를 홈짐으로 구축하게 되면 좋은점 너무 나 많죠 ^^

다른 사람들과 함께 쓰지 않아도 되며 기다리지 않아도 되어 자신의 루틴을 방해 받지 않고 최적의 운동을 할 수 있다는 큰 장점이 너무 매력적입니다

또한 생활속에 있기 때문에 언제든지 원하는 시간에 마음껏 운동을 할 수 있으며 위생적으로도 타인의 땀 등이 묻지 않아 코로나 바이러스 같은 감염증에도 안심할 수 있다는... 즉 자유롭다라는 장점이 있습니다 

요즘 코로나19로 피트니스 클럽과 헬스클럽 등 비대면 시대에 pt등도 할수 없는 이때에 온라인과 SNS상에서 많은 운동 선수들과 인플루언서들이 자세하게 운동 자세 및 방법에 대해 설명을 해주고 있습니다 그럼 이 시기에 많은 돈을 들여 홈짐을 구축하는 분들도 많이 계시지만 가성비적인 하프랙으로 홈짐의 시작을 하려는 분들이 많이 계십니다 

 

그 분들을 위해 하프랙을 고르는 법과  그리고 하프랙 추천 그리고 하프랙에서 이뤄지는 운동에 대해 알아 보겠습니다 

하프랙을 구축하기 위해선 바벨과 원판 그리고 벤치와 매트까지 가급적 자신의 자세를 확인하기 위한 거울까지 갖추는것을 추천 드립니다 (모두 필요한 기구들입니다)

 

한국에 나와 있는 하프랙등을 살펴 볼때 제일 중요한 것은 하프랙의 견고함입니다 견고함이야 말로 운동시 안전을 보장해 주는 큰 의미이기도 합니다 중량이 약한 하프랙은 아무래도 불안전하며 흔들림이 많고 고중량 운동시에는 안전을 보장할 수 없기 때문입니다  제품 스펙에 있는 중량 표기를 꼭 확인하시고 철근에 두께 등도 꼭 고려하시길 바랍니다 

 

그리고 자신의 집에 들어갈 수 있는 공간이 되는 지 높이나 넓이 안전거리등을 알아야 합니다

 

보통 하프랙들의 높이가 집 천정에 닿을듯 말듯한 높이로 2M10CM ~2M30CM 사이에 제품들이 대부분인데 가정집 천정 높이와 비슷해서 정확한 치수를 알고 설치를 하여야 합니다

넓이도 바벨 봉길이까지 예측해서 보통 2200이상 확보되어야 양 옆에 닿지 않고 운동을 할수 있습니다

많은 공간을 차지하는 부분은 아니기 때문에 집에서도 무리 없이 설치가 가능합니다

요약하자면 

첫번째  공간효율성

홈트레이닝의 특성상 좁은 공간, 자투리 공간을 이용하기 때문에 공간 효율성이 좋은 운동기구여야 하며

두번째 간편하지만 다양한 운동가능

많고 복잡한 조작 방법 없이 단순하고 직관적인 단순한 조작 방법으로 다양한 근력운동이 가능한가

세번째 좋은 가성비

가격대비 만족도가 높아야 하며 그중에서도 품질면이 최우선이 되어야 합니다

네번째 튼튼함이 주는 안정성

사용자의 무게 뿐만 아니라 250KG의 바벨 무게까지 흔들림 없이 안정적으로 지탱해주는가

다섯번째 더 다양한 운동

6가지 그립이 가능한 치닝바(풀업바) 2가지 이상의 디핑바 보조기구 활용이 가능한 멀티루프가 되는 하프랙을 찾아야 합니다 

 

하프랙과 더불어 필요한 기구!

하프랙 운동을 하면서 여러 운동을 하게 되는데 치닝, 디핑, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 바벨운동 등으로 꼽을 수 있습니다  이런 근력운동을 하기 위해서 필수로 갖추어야 할 기구들에 대해 알아보겠습니다

 

1)바벨 바(봉) : 바벨이 덤벨보다 우선될 결정적 이유는 덤벨은 고중량 운동에 매우 비효율적이기 때문입니다 특히 고중량 운동의 대명사인 스쿼트와 데드리프트는 바 없이 할 수가 없습니다 반면 바벨을 이용한 벤치 프레스, 밀리터리 프레스는 낮은 중량을 통해 충분히 덤벨 프레스에 근접한 효율을 낼 수 있습니다 또한 사이드 레터럴 레이즈 같은 운동도 바벨로우로 대처할 수 있고 덤벨 컬 역시 암컬로 대체할 수 있습니다 

바는 기본적으로 중량봉과 경량봉으로 나뉘는데 중량봉은 50MM 경량봉은 차이가 있지만 28MM를 추천합니다

 

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2)플레이트(원판) : 근력운동은 중량운동이므로 원판은 근력운동의 핵심이라 말해도 과언이 아닙니다 싸구려 원판의 경우 무게가 일정하지 않은 경우가 많으므로 구입에 유의해야 하며 우레탄 원판과 강철원판으로 크게 나뉘으며 천연고무원판도 요즘 많이 찾습니다 각각의 장단점이 있습니다  중량원판 기준 홀 구멍 50mm가 규격입니다

 

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3) 벤치 : 평벤치와 인클라인 벤치 중에서 골라서 사용하면 되는데 각도 조절이 되는 벤치가 아무래도 다양한 운동을 하기에 좋습니다 요즘 벤치는 레그프레스와 컬등을 할수 있게 나온 벤치들도 있습니다

 

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 4) 매트 : 층간소음 문제를 생각해서는 꼭 구입하셔야 좋으며 바닥 보호 목적도 있습니다 홈짐의 필수라고 생각하시면 되겠습니다 그 외의 미끄럼 방지 역할도 하며 안전을 위해서도 매트를 깔고 사용하세요

 

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5) 거울 : 가능한 대형 거울을 두고 자신의 몸 자세를 보면서 교정차원에서 중요한 역할을 합니다 특히 초보자들이 자세가 무너진 상태에서 운동을 하는 경우 오히려 몸의 망가지므로 자세의 더욱 신경을 써서 운동을 해야 합니다

 

6) 무게조절 덤벨 : 홈짐의 떠오르는 강자로 하나의 덤벨에 다이얼을 조절해서 다양한 무게를 사용할 수 있습니다 

자신의 맞는 무게를 찾는데 도움이 되며 많은 덤벨을 구비할 필요 없어 공간 활용에도 도움이 됩니다

 

 주의할 점: 혼자서 운동시 부상위험이 있으므로 안전에 더욱 신경써서 운동을 해야 겠습니다 그래서 하프랙의 무게와 제이컵 스포터 암즈등을 잘 고려해서 구매하셔야 합니다

 

다음시간에는 하프랙을 통한 운동법에 대해서 알아 보겠습니다!!

 

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