홈짐의 로망! 홈트의 모든 것 스미스 펑셔널 머신에 대해 알아보자!

자 여러분이 가장 궁금해 하시는 홈짐 구축에서 거대함을 자랑하는 스미스 머신에 대해 알아보고자 합니다

 

아마 헬린이들은 헬스장에서 자주 보았고 가지고 싶은 홈트 기구 중 하나로 생각되어 지는 넘버 원 헬스 기구입니다 

 

우리 한국에서는 스미스 머신을 가정에서 보기가 예전에 하늘에서 별따기 처럼 쉽지가 않았는데요 그 이유는 큰 공간과 차지와 비싼 가격때문이었기도 하지만 종류가 많지도 않았습니다

 

최근 한국에서도 스미스머신이 많이 들어와 이제는 홈트족들에게 많이 보이기 시작했고 다양한 스미스 머신의 후기들이 올라와 있습니다   

하지만 쉽게 구입해서 갖추기가 만만치 않는 헬스기구 중 하나이기도 하죠  자~! 그럼 스미스 머신의 장 단점과 사용법 그리고 운동 방법 등에 대해 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다

 

스미스 머신은 미국의 피트니스 전문가였던 잭 래레인(1914~2011)이 고안하고 루디 스미스에 의해 만들어진 머신 기구로 루디 스미스의 성을 따서 스미스 머신으로 통칭 하게 되었습니다

 

바디엑스 스미스 머신 살루드 bk-3059

 

바디엑스 박스맨

 

바디엑스 블란도 스미스 머신 bk-3068

 

스미스 머신의 종류

스미스 머신의 종류는 크게 3가지 종류로 수직스미스 머신, 경사 스미스머신, 3d 스미스 머신으로 나눠 볼 수 있습니다

수직 스미스머신은 일반적으로 많이 볼 수 있는 직선적인 스미스머신입니다 말 그대로 수직으로만 움직이기 때문에 궤적이 거의 수직인 운동들에 알맞다고 볼 수 있습니다 이런 스미스 머신의 좋은 운동들은 인클라인 벤치프레스, 로우, 비하인드 넥 프레스, 벤치프레스 스로우, 드래그 컬, 슈러그, 루마니안 데드리프트, 수직 레그프레스 등이 가장 잘 어울리는 운동입니다  

이들은 궤적이 거의 수직인 운동들이라 솔직히 수직머신에서 해도 크게 상관은 없습니다 

 

경사 스미스머신은 프리웨이트와 약간 비슷한 궤적이 나오기 때문에 상급자 이상들에게는 좋은 스미스 머신이라 할수 있습니다

경사 스미스 머신의 좋은 운동들은 플랫 벤치프레스, 벤트오버 바벨로우, 스쿼트, 오버헤드 프레스, 컨벤셔널 데드리프트 등이 있습니다 

 

3d 스미스 머신은 흔하지 않는 스미스 머신이죠 잘 갖춰진 헬스장에서나 볼 수 있는 스미스 머신입니다

 

 

바디엑스 듀얼 스미스 머신

위 사진에서 보이는 것과 같이 바가 위 아래로 그리고 앞뒤로 자유롭게 움직일 수 있는 스미스 머신입니다

프리웨이트에 가장 가까운 형태의 스미스 머신에 속합니다 즉 궤적을 자유롭게 하면서 물론 스미스 머신의 장점인 좌우 균형을 잡아주고 안정감은 최고인 스미스 머신입니다 

스컬크러셔, 바벨컬, 스쿼트, 굿모닝 등이 거의 프리웨이트에 가깝게 실행 할수 있고 자세를 정확히 잡는데도 도움이 됩니다 워낙 고가라 홈짐에 요즘 찾기 힘든 스미스 머신입니다

 

스미스 머신의 장점

홈짐의 스미스 머신이 있다는건 헬린이들의 꿈이나 같습니다 즉 헬스클럽의 모든 운동을 집에서 할 수 있다라는 의미죠

헬스클럽의 머신을 이용하기 위해선 줄을 서다 못하는 경우도 허다합니다 눈치도 많이 보게 되구요 루틴을 할수 없는 운동을 하게 되는 셈이죠 그리고 비대면 시대에는 하고 싶어도 하기 힘든 운동입니다

 

스미스 머신을 홈짐으로 갖추면 운동기구를 다른 사람들과 함께 쓰지 않아도 되며 기다릴 필요도 없이 언제 어디서든 자신의 루틴의 맞추어 운동을 할 수 있습니다 위생적으로도 좋으며 시간 절약과 운동효과의 최대 증대를 가져올 수 있습니다  즉 시간과 돈도 절약이 되며 빠른 운동효과와 코로나 시대에 비대면 운동이 가능한 전천후 머신이기 때문입니다 

 

이는 홈짐의 스미스 머신을 700만원정도 투자했을 경우 3년~5년내 투자금을 회수 할수 있습니다 운동은 평생해야 하므로 멀리 봤을때는 최고의 투자를 했다고 하셔도 될 것입니다

 

바디엑스 스미스 머신 도깨비 bk-3058

스미스 머신의 필요한 기구들

최소한만 따지자면 바벨,원판, 벤치, 매트, 거울 정도로만 갖추어져도 충분히 운동을 할 수 있습니다

스미스봉이 있어서 3대 바벨운동(스쿼트,데드리프트,로우, 벤치프레스)을 하실수 있지만 프리웨이트를 실시 하기 위해서는 중량봉 1800이상이 있어야 더 정교한 웨이트 운동을 하실 수 있습니다 

 

스미스 봉을 이용한 스쿼트

중량봉을 이용한 데드리프트 

원판은 중량운동의 핵심이 됩니다 물론 무게 블럭을 갖춘 스미스 머신이라 할지라도 케이블 운동을 위한 블록이기 때문에 스미스 운동이나 프리웨이트 프레스 운동을 위해선 꼭 원판을 갖추어야 합니다

중량봉을 사용하실 경우 꼭 중량 원판을 사용하셔야 합니다 경량봉과 경량원판의 차이는 추후 말씀드리겠습니다 

 

벤치는 평벤치와 각도조절벤치 중에서 골라서 사용합니다 다양한 운동을 위해선 각도 조절 벤치를 구축하는 걸 추천합니다  사실 평벤치를 구입해서 사용하실 경우 한계를 느껴 각도 조절벤치를 또 구입하시게 됩니다  각도 조절이 되는 벤치들의 장점은 인클라인 벤치프레스( 윗가슴을 발달) 디클라인 벤치프레스(아랫가슴 발달) 숄더프레스(어깨)를 가능하게 해줍니다 

 

바디엑스 웨이트벤치

 

매트는 층간 소음 예방 및 바닥 보호의 목적에서 필요합니다 다세대 가구라면 홈짐 바닥 매트 작업은 필수라 할 수 있습니다 그 외에 미끄럼 방지 차원에서도 도움이 크게 됩니다 

 

거울은 가능한 큰 거울을 마련해 두는 편이 좋습니다 자세 교정이 필요하기 때문이기도 하며 운동시 자극제로도 활용이 가능합니다 거울속의 변화되는 자신의 모습을 확인하며서 운동하는 맛은 최고일 겁니다

 

덤벨이나 케틀벨은 갖추어 놓으면 더욱 좋습니다 덤벨의 장점은 프리웨이트의 기본이자 끝이라고도 할수 있고 케틀벨은 고강도의 유산소 운동까지 되므로 아주 좋은 궁합이 될 수 있습니다 

 

스미스 머신의 단점

동료와 트레이너가 없이 실시할 경우 초보자의 경우 잘못된 자세로 실시 할 수 있으며 위험의 노출이 될 수 있습니다(프리웨이트 운동시)

설치조건이 절대적으로 요구 됩니다 (스미스 머신의 높이가 보통 2m10정도 됩니다 일반 가정집에 아슬아슬하게 닿을 수 있는 크기이므로 확실히 공간적 여유를 고려해야 합니다)

고가 장비라 큰돈이 들수 있습니다  초기 장비 구입시에도 많은 비용을 소모할 수 있습니다  

 

 

 

 

스미스 머신의 운동들

 

1.스쿼트- 하체 강화 훈련과 더불어 전신 근력운동의 대표 운동입니다

스미스봉을 이용한 스쿼트와 바벨을 이용한 프리웨이트 두가지를 모두 실시 할수 있습니다 

초보자에게는 안전을 위한 스미스 봉을 이용한 스쿼트를 시작으로 점차 바벨을 이용한 스쿼트로 실시하면 아주 좋은 효과를 가져다 줍니다 

2.데드리프트- 후면부 전체의 운동이자 최고의 전신 근력운동

마찬가지로 스미스봉과 바벨을 이용해서 실시 할 수 있습니다 

전완근 부터 이두, 후면 삼각근, 척추 기립근, 복근, 힙, 하체 등 어디 하나 자극이 안되는게 없는 훌륭한 웨이트 운동입니다

3.바벨로우- 등과 후면 전체의 최고의 운동

마찬가지로 스미스봉과 바벨을 이용해서 실시 합니다 

자극 부위는 후면 삼각근, 광배근, 척추기립근, 능형근, 승모근으로 볼 수 있습니다 오버그립과 언더그립을 통해 주 자극점이 달라집니다 

 

4.치닝 디핑- 스미스 머신의 멀티 그립바로 다양한 자극점 디핑바로 가슴운동의 끝판왕

보통 스미스 머신의 치닝 디핑바는 3가지 그립정도로 되어 있으나 5개 이상의 그립으로 만들어진 스미스 머신들이 있어서 다양한 근육의 자극을 키울 수 있습니다

바디엑스 박스맨 치닝

박스맨에서 디핑

5.케이블 운동들 - 운동 가동 범위가 넓어지며 케이블은 당기는 힘과 미는 힘이 2가지 이므로 운동 저항력이 훨씬 높아 집니다 

도깨비 펑셔널 케이블 운동들

스미스 머신의 퀄리티는 여기서 많이 차이가 나는데요 스톱퍼의 4방향 기능과 부드러움을 갖추고 있고 웨이트 블럭이 내장되어 있는 머신이 고가라고 할 수 있습니다

 

6.포스트랜드마인 운동들- 포스트랜드마인을 갖춘 스미스 머신이라면 멀티그립바를 이용한 티바로우 운동이 가능하여 등과 코어 강화 운동에 특히 좋습니다  등 즉 후면의 발달이 요즘은 굉장히 중요한 부분입니다 

 

도깨비 포스트랜드마인 

 

7.벤치프레스 운동들-주로 파워랙 기능을 위해 사용하지만 파워랙보다 더 안정적이게 실시할 수 있습니다

각도 조절 벤치를 이용하여 플랫,인클라인,디클라인, 숄더프레스등 다양한 부위의 자극을 가져다 줍니다

 

8.기타 옵션기구를 이용한 운동들- 치닝바 연결고리에 trx를 연결하여 trx 운동들을 할 수 있습니다

레그프레스 기구를 통한 하체운동- 옵션으로 되어 있는 스미스 머신들이 많지는 않지만 바디엑스 스미스머신들은 거의가 가능합니다

기타 밴드를 밴드걸이로 통한 중량 업효과 무릎지지대를 이용한 싯업 레그레이즈 등 많은 운동을 가능하게 해줍니다 

 

모든 헬린이들이 말합니다 스미스 머신을 가지는 순간 자신이 피트니스 모델이 된다는 ㅎㅎ  

운동 시너지 효과를 배로 만들어주며  전신 근력운동을 모두 가능하게 해주는 스미스 머신으로 프리웨이트와 펑셔널 트레이닝 바디웨이트를 집에서 즐기세요!!