홈짐 구축 어렵지 않습니다 ! 최소 구성 부터 합리적 구성까지 알아보고 비용 예산도 알아 봅시다

집에서 많은 시간을 할애 하는 요즘 코로나19로 인해 헬스클럽 피티샵등 실내운동 관련 시설을 이용이 매우 어렵습니다

야외 운동 같은 경우도 마찬가지구요

가까운 공원에 헬스기구가 갖추어져 있다 하더라도 여러 명이 사용한 기구를 같이 사용하기가 영 탐탁치 않습니다

그래서 많은 고민을 갖고 있는 요즘 사람들에게 홈짐은 이제 어색하지 않는 키워드가 된 거 같습니다

많은 분들이 홈짐 구축에 관심을 가지고 있으며 홈짐을 구축하더라도 100% 만족을 못하는 경우도 많구요

그래서 처음 홈짐을 구축하시려는 여러분들에게 최소의 홈짐 기구 도입부터 비용 그리고 합리적 구성까지의 요소들의 대해 말씀드리고자 합니다 

 

우선 홈짐하면 떠오르는 단어 웨이트 트레이닝(근력운동) 과  에어로빅 (유산소 운동)등이 떠오르실겁니다 

 

예전에 한국에 홈짐의 대한 정보가 없던 시절 아령이나 매트정도 갖추어 실시하곤 했었습니다 하지만 각 기구별 운동 부하와 효과에 대해 너무나 많은 정보와 팁이 있다는것을 알게 되었습니다 

 

집에서 바벨운동이 가능할까?  집에서 걷기와 달리기 운동이 가능할까?  등등  이 모든것을 해결해주는것이 바로 홈짐입니다  

자 우선 웨이트 운동을 위한 최소한의 운동 기구들을 말씀드리고 빼거나 더하실수 있게 설명해드리겠습니다

 

1. 덤벨 (아령)- 공간의 제약이 없고 프리웨이트의 처음이자 완성이라 할수 있는 덤벨 입니다 

덤벨운동은 세부 근육 강화시에도 꼭 필요한 운동기구이며 일반적으로 저렴하고 크지 않아 모든 사람들의 근력운동의 시작이라 할 수 있습니다 한쌍으로 갖추어야 하며 무게별로 갖추기 힘드실 경우 무게 조절 덤벨을 추천드립니다 

 

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홈짐계의 떠오르는 강자 무게 조절 덤벨은 홈짐의 필수 품이 되었습니다 덤벨에 다이얼을 돌려 조절 다양한 무게를 사용할 수 있으며 최고 36kg까지 조절 가능하도록 설계되었습니다

단점은 크기가 비교적 크다는 점입니다 가격이 저렴한 무게조절 덤벨은 고장이나 위험성이 뒤따를수 있어 주의를 요합니다  

 

비용은 최소 2kg 3000원 부터 30kg 84000원까지 곱하기 2 하시면 되겠습니다  예) 2kg=3000원 x2=6000원

무게별로 구축을 다 하실려면 많은 비용이 들고 보관이 힘들 수 있을때 패키지 정리대 덤벨 시리즈를 하시면 만사 ok

 

 

[바디엑스] 버티컬 덤벨랙 정리대/10PAIR 세트 정리(육각덤벨 3K ~15KG까지 또

 

[바디엑스] 블랙 덤벨 마스트 76KG 패키지 덤벨(아령) 2단 정리대 육각덤벨

 

바디엑스 무게조절덤벨 36KG 1세트 아령 덤벨 바벨

 

 

바디엑스[패키지1] 무게조절덤벨 36KG 거치대 벤치 세트 홈트

 

2. 케틀벨 - 요즘 각광받는 피트니스 운동입니다 세계 피트니스 대회의 종식 종목으로도 있고 전세계 헬린이들에게 사랑 받는 기구 입니다 
빠른 효과를 얻을 수 있으며 무산소 운동과 유산소 운동이 동시에 가능하다라는 장점이 있습니다

동작 중 부상이나 사고 위험이 있어 유의되어야 할 사항이 많은 운동기구입니다 하지만 끊임 없이 반복 숙달된 훈련을 하게되면 빠른 다이어트 체중감량 및 탄탄한 몸매와 폐활량 및 체력이 향상되는 것을 느낄수 있습니다

 

바디엑스 케틀벨 4KG부터32KG까지 단위별전량보유

바디엑스 솔리드 아이런 블랙 케틀벨

초보자 분들에게는 저중량부터 쉬운 동작부터 해나가시면 되겠습니다 처음 구축할때는 빼셔도 무관합니다

비용 부분은 아래 링크 누르시면 가격들을 보실 수 있어요

 

 

 

바디엑스 무게조절 중량용케틀벨핸들 리스트롤러세트

3. 벤치- 근력 웨이트 운동을 하기 위해선 여러 자세가 바로 근력 부하의 집중적인 훈련이 필요합니다

이에 벤치는 덤벨 운동과 바벨 운동시에도 필요하지만 맨몸운동에도 요긴하게 쓰입니다 

벤치는 평벤치와 인클라인 벤치 두가지로 나뉩니다 랙을 구성해서 벤치프레스를 하게 될 경우 가슴에 부위별 집중 부하를 위해서는 각도조절 벤치를 갖추는게 좋습니다  

 

 

바디엑스 폭스 벤치프레스 BK-173 해머벤치 인클라인 평벤치

 

[바디엑스] 웨이트 벤치 알파 BK-3018 평벤치 디클라인 조절벤치

 

4. 매트-층간 소음 예방 및 바닥 보호 목적에서 필요합니다 아파트나 다세대 가구 같은 경우는 두께가 있는 고무매트를 추천합니다 

 

바디엑스 고무 바닥매트 25T 홈짐 헬스 탄성 매트

 

 

바디엑스 고무 바닥매트 20장+매트플랫폼 홈짐 매트

 

EDTC 에버블럭 에버블록 충격흡수 사각 고무매트

 

[바디엑스] 에바폼 퍼즐 바닥 타일 짐매트 600 x 600 mm 4장 1세트 퍼즐매트 조

5. 바벨(봉)- 바벨은 3대 웨이트 운동의 기본이 되는 스쿼트,데드리프트,벤치프레스를 하는데 아주 중요한 기구입니다 물론 위 3대운동을 덤벨로 할수 있지만 바벨은 특히 고중량을 할 때 아주 주효한 기구입니다

 

기본적으로 중량봉과 경량봉을 나뉘는데 중량봉은 지름 50mm 경량봉은 차이가 있지만 28mm를 추천합니다 

바벨은 특히 랙이 있는 경우 필수 이며 벤치프레스시 신체의 좌완과 우완의 균형적인 발전을 위해 필수 입니다 랙의 내측길이의 맞춰 1800mm 이상 2200mm를 많이 사용합니다 

또한 컬바는 세밀한 근육까지 자극하며 고중량에도 손목 부담을 줄여주는 역할을 합니다

 

 

오버독 바벨 (경량봉 중량봉 헬스봉 이지바 역기봉) 모음

 

[바디엑스] 블랙 징크 중량봉 1830mm/BLACK ZINK 1830MM/바벨/중량봉/블

 

바디엑스 오퍼레이터 중량봉 2060mm 바벨 역기봉 봉

 

바디엑스 [바디엑스]중량 슈퍼 컬바 (이지바)/중량봉/경량봉/덤벨/원판/플레이트/헬스기구/운동

 

[바디엑스] 2200mm 중량봉 중량 역기봉 올림픽 바벨 바

6. 원판(플레이트)-피트니스 운동의 핵심입니다. 고무원판과 강철원판,우레탄 원판등이 있다

자신이 가지고 있는 바벨(봉)이 중량봉인지 지름이 얼마인지 확인 후 구매하시기 바랍니다 규격 50mm 기준으로 잘 보셔서 구매하시면 되고 패키지로 구매하게 되면 할인을 받게 됩니다 자신의 맞는 중량 체크 하셔서 구매하시기 바랍니다

 

https://coupa.ng/cbIpn2

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바디엑스 [낱개] 중량용50mm홀 케이언 중량원판 아이언플레이트 1.25kg 2.5kg 5kg 10kg 15kg 20kg 25kg (kg당3

 

바디엑스[낱개] 5kg 우레탄 아마툼 중량 원판

[바디엑스][낱개] 중량용50mm홀 나세르 내츄럴 고무 중량 원판 1.25kg 2.5kg 5kg 10kg 15kg 20kg (kg당4700원)

 

[바디엑스][2개1조] 경량용30mm홀 3구 블랙 고무 원판 1.25kg 2.5kg 5kg 10kg 15kg (kg당 3800원)

 

[바디엑스] 50mm용 나세르 내츄럴 고무 중량 원판 2.5kg(낱개)

다음은 파워랙이나 하프랙 그리고 스미스 머신 등이 있습니다  이기구들은 따로 정리해서 알려드리도록 하겠습니다

 

유산소 운동 기구는 앞서 말한 런닝머신, 싸이클, 로잉머신, 일립티컬, 스텝머신등이 있습니다 

앞에 안내해 드린 글들 참고하시고  앞으로도 세부적으로 브랜드별 세부별 기구들 리뷰를 해드리도록 하겠습니다

 

늦었다고 생각한 순간 정말 늦을 수 있습니다 지금 바로 시작이 최대한 빨리 시작하는 것입니다

 

운동을 통한 자신의 변화 생활의 변화 그리고 건강한 삶을 시작하세요