하프랙 운동 방법 바벨을 이용한 운동 법 중 스쿼트 운동에 대해 알아보자!

홈짐 구축 중에 많은 분들이 첫번째로 이용을 많이 하는 하프랙에 대해 알아 보고 있습니다

전 시간에는 하프랙을 이용 치닝과 디핑 운동에 대해 알아 봤습니다 

3대 웨이트 운동이라 할 수 있는 바벨 스쿼트 운동과 데드리프트 운동, 벤치프레스 운동 중에 바벨스쿼트 운동에  대해 알아 보겠습니다 

1. 대표적인 전신 근력운동 바벨 스쿼트 

바벨 스쿼트 방식은 남여 상관없이 많은 분들이 실시하는 대표적인 근력운동입니다 바벨을 등 뒤에 올려 놓은 후에 하체를 굽히는 동작을 하게 되는 운동입니다 

원래 스쿼트는 본인 체중의 무게를 이용하여 실시하는 운동이나 바벨을 얹음으로 감당해야 할 무게가 더욱 상승하여 이를 이용해 더 높은 근육 발달을 가져옵니다

초보자들이 유의해야 할 점이 스쿼트를 잘 못 이해해 진행하게 되는 경우 근육이 무릎 관절에 손상이 올 수 있기 때문에 정확한 자세가 요하는 운동입니다 전문 트레이너의 도움을 받아 시작하는것이 올바른 스쿼트 운동의 시작이라고 할 수 있습니다 

 처음에는 원판을 붙이지 않고 봉만 사용하여 올바른 형태로 진행을 연습하여야 합니다 어느 정도 수월하게 자신이 써야 하는 근육이 어느것인지 알 게 됩니다 

특히 하체 근육에 많은 부하가 가게 되므로 대퇴사두근을 두텁고 단단하게 발달 시킬 수 있습니다 

허리를 곧게 펴야 하며 손목이 과하게 꺾이지 않게 넉넉하게 봉을 잡고 엉덩이를 뒤로 많이 빼면서 하체를 굽히는데 상체를 너무 앞으로 숙이지 않고 무릎이 발끝이상으로 나가지 않게 하여야 합니다

얼굴과 목을 앞으로 보는 자세에서 엉덩이를 최대한 뒤로 뺀 자세로 실시 하면서 너무 무리하지 않게 하시는게 중요합니다 실시 할수 있는 범위까지 실시합니다 

바벨 스쿼트시 하프랙의 제이컵 위치가 중요합니다 하이바 와 로우바의 위치 선은 승모근과 어깨선에 최대한 가까이 높이  바벨을 놓은것을 하이바라고 말하며 이는 대퇴근 발달에 좋은 자세입니다 그리고 조금더 승모근과 어깨선의 낮은 위치에 두는 것을 로우바라고 합니다 

로우바는 허벅지 뒷쪽 근육의 발달에 효과적이며 바벨을 낮게 위치하기에 상처를 조금더 앞으로 숙이는 자세로 중심을 잡아워야 하며 허벅지는 일자가 되는 지점까지만 굽히는 하프로 실시 해야 합니다 초보자의 경우는 진행을 하지 않도록 합니다 

처음 부터 무리 하지 말고 차츰 차츰 무게를 올려 가며 트레이닝을 합니다  

 

[무료조립/설치] [패키지할인] 바디엑스 [랫타워 패키지] 쿱 미니 하프랙 C11 모노리프트

 

[패키지할인] 바디엑스 [프리미엄 패키지] 쿱 미니 하프랙 C11 모노리프트

다음시간에는 데드리프트와 벤치 프레스 운동에 대해 알아 보겠습니다  ! 

여러분 모두 열운동 하여 목표한 바를 이루시기 바랍니다